في النصف الثاني من الصيف ، بدأنا نتمتع بشكل مكثف بعصير البطيخ العطري. نكهة ثمار محصول البطيخ فريدة من نوعها وتوفر فوائد صحية هائلة. على وجه الخصوص ، يريح البطيخ الشخص من زيادة الوزن في وقت قصير. كيف تفعل ذلك بالضبط؟ما سر إنقاص الوزن بالبطيخ؟ستجد إجابات شاملة على هذه الأسئلة من خلال قراءة مادتنا: حمية البطيخ لتخفيف الوزن ، والتي اكتسبت شعبية منذ فترة طويلة بين النصف العادل من البشر.
خصائص البطيخ القيمة بالنسبة للشكل
هناك العديد منهم. أولاً وقبل كل شيء هو المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية لمنتج الخضروات. 100 غرام من اللب الحلو تحتوي فقط على 27 سعرة حرارية. لذلك ، بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، لن تتمكن من زيادة الكيلوجرامات الموجودة المكروهة.
لكن وداعًا للوزن الزائد بفضل البطيخ أسهل من الرئتين. ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى وجود كمية هائلة من السوائل في الجزء الداخلي القرمزي للجنين. وفقًا لضمانات العلماء ، يحتوي لب البطيخ الطازج على 93٪ ماء. تحدد هذه الحقيقة التأثير المدر للبول للبطيخ ، والذي من خلاله يحرر الجسم نفسه من ثنيات الماء في الجسم ، متخفية في شكل رواسب دهنية.
موجود في لب التوت العملاق والألياف الغذائية. دعهم يكونون قليلين ، لكنهم يؤدون أنشطتهم لـ "الخمسة أو أكثر": إنهم يحسنون عمل الأمعاء ، ويساهمون في التخلص من السموم والسموم في الوقت المناسب ، وكذلك الدهون الزائدة وحتى الكوليسترول "الضار" من الداخل بيئة الجسم. بالإضافة إلى الألياف النباتية ، يعمل عصير البطيخ على تطهير الجسم من المواد السامة والصابورة التي لها تأثير مفيد على الكبد.
يتم هضم لب البطيخ بسهولة وسرعة مما يعني أنه لا ينتج عنه الشعور بثقل في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يرضي بشكل فوري ودائم الشعور بالجوع. ولكن هذا ليس كل شيء: يؤدي الامتصاص المنتظم للبطيخ إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، والتي لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز العضلي ، وفي نفس الوقت على الشعر والأظافر والجلد. وهذا يعني ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا للبطيخ ، يمكنك إنقاص الوزن ، وفي نفس الوقت ، تصبح أكثر جمالا يومًا بعد يوم.
من الخصائص المهمة لللب الحلو للبطيخ الغياب شبه التام للدهون في التركيبة. صحيح أنه يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات ، لكن جميعها مركبات سهلة الهضم ولا تتحول إلى خلايا الأنسجة الدهنية. ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتج (يتجاوز هذا الرقم 70 وحدة) ، يجب ألا تعتمد كثيرًا عليه. من الضروري اتباع قواعد حمية البطيخ والأنظمة الغذائية المقترحة بصرامة ، فإن امتصاص الأطعمة النباتية لن يفيد سوى شخصيتك.
إيجابيات وسلبيات تقنيات التخسيس
نظام التغذية ، الذي يعتمد على استخدام لب البطيخ ، له العديد من المزايا الواضحة. يعود الى:
- توفير الوقت (يتم امتصاص المنتج النباتي طازجًا ، وبالتالي لا يلزم إجراء معالجة حرارية أولية للفاكهة) ؛
- تخمة؛
- توفير تأثير إزالة السموم من الجسم.
- ليس من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة أثناء النظام الغذائي ، لأن لب البطيخ غني بمجموعة متنوعة من المواد النشطة بيولوجيًا (الفيتامينات C ، E ، K ، المجموعة B ، الكاروتينات) ؛
- تشبع الجسم بمضادات الأكسدة التي تبطئ عملية الشيخوخة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان ؛
- انخفاض تكلفة المنتج الرئيسي للنظام الغذائي ؛
- تأثير مضاد للإجهاد بسبب كمية كبيرة من المغنيسيوم في التركيبة ؛
- تروي العطش في الصيف.
- يحل مشكلة الإمساك.
- فوائد للقلب والأوعية الدموية.
- كفاءة عالية تؤدي إلى نتائج سريعة ومذهلة.
ومع ذلك ، لا تعتقد أن البطيخ هو طعام شهي طبيعي غير ضار على الإطلاق. النظام الغذائي مع استخدامه ، للأسف ، لا يخلو من عيوبه. وتشمل هذه:
- رتابة وعدم توازن النظام الغذائي ؛
- كثرة التبول ، مما يسبب بعض الإزعاج ؛
- العناية بالوزن الزائد ، ويرجع ذلك أساسًا إلى السوائل ، وليس على الإطلاق بسبب تكسير دهون الجسم ؛
- لا يوجد ضمان للحصول على بطيخ خالٍ من النترات ؛
- ظهور انزعاج طفيف بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتج الرئيسي والقائمة الغذائية ككل ؛
- حظر الاستخدام المطول لهذه التقنية ؛
- ظهور الإسهال مع الاستهلاك المفرط للبطيخ.
- قائمة رائعة من موانع الاستعمال (داء السكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، مصحوبة بظهور الوذمة ، أمراض البنكرياس ، مشاكل الكلى ، الحمل المتأخر).
قواعد حمية البطيخ
- يتم استهلاك لب التوت المخطط طازجًا حصريًا. لا يتناسب المنتج المخلل والمملح مع هذا النظام الغذائي الصيفي والخريفي ، حيث يمنع إفراز السوائل الزائدة من الجسم ويلتصق بها ويحتفظ بها في أنسجة الجسم.
- مثالية لطريقة إنقاص الوزن هي الثمار التي يتراوح وزنها بين 5-8 كجم ، والتي تحتوي على قشر ناعم وصلب ، ومغطى بنمط متباين مشرق. عند لمس سطح التوت ، يجب سماع صوت باهت.
- الفترة المثلى لمتابعة حمية البطيخ هي 5 أيام ، والحد الأدنى يومين ، والحد الأقصى أسبوعين.
- تحتاج إلى تناول الطعام قدر الإمكان خلال النهار ، والأفضل من ذلك كله هو 5-6 مرات. لكن هناك خيارات نظام غذائي تتضمن ثلاث وجبات في اليوم.
- تحتاج إلى تناول 200 جرام على الأقل من لب البطيخ الطازج يوميًا. من الناحية المثالية ، يتم تحديد كمية هذا المنتج العشبي بمعدل 1 كجم لكل 10 كجم من وزن الجسم.
- لا ينبغي أن يكون البطيخ هو المصدر الوحيد للسوائل أثناء النظام الغذائي. خلال فترة إنقاص الوزن ، يجب أن تشرب المزيد من ماء المائدة النقي ، وكذلك مغلي الأعشاب والشاي الأخضر.
- من غير المرغوب فيه استخدام لب البطيخ في نفس الوقت مع منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح. خلاف ذلك ، يمكن أن يشعر انتفاخ البطن الناتج عن زيادة عملية التخمير في الأمعاء.
- يتوافق استخدام البطيخ مع المنتجات الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب والبروتينات الشهية من أصل حيواني.
- بسبب التأثير المدر للبول للبطيخ والاسكواش ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. لكن حتى في هذه الحالة ، لا تتكئ كثيرًا على لب البطيخ.
- لتجنب عودة الكيلوجرامات المكروهة التي تم فقدها مع طريقة إنقاص الوزن ، من الضروري الخروج من النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة ، بما في ذلك تدريجياً الأطباق المعتادة في القائمة.
- أثناء ممارسة نظام الطعام ، المشروبات الغازية والكحولية من أي تركيز ، والسكر والملح بأي شكل من الأشكال ، والأطعمة المقلية والدهنية ، واللحوم المدخنة ، والمنتجات شبه المصنعة ، والوجبات السريعة ، واللحوم الباردة والمعكرونة ، والخضروات النشوية والفواكه مع الكربوهيدرات ممنوع منعا باتا. تشمل هذه القائمة أيضًا القهوة ، المطحونة الطبيعية والحبيبية / المجففة بالتجميد.
أنواع مختلفة من تقنيات إنقاص الوزن.
رجيم البطيخ لمدة يومين
وفقًا لهذا الخيار ، يتم استهلاك كمية لب البطيخ ، المحسوبة وفقًا لوزن الوزن المفقود ، في 4-5 حفلات ، مقسمة مسبقًا إلى أجزاء متساوية. أيضًا ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من الشاي الأخضر غير المحلى أو الماء العادي يوميًا. هذا نظام إمداد طاقة صارم للغاية ، لذا لا يمكنك الجلوس عليه لأكثر من يومين. بفضل هذه الطريقة ، ستفقد 1-1. 3 كجم من الوزن الزائد كل يوم.
رجيم البطيخ لمدة 3 أيام
يتميز بقائمة أكثر تنوعًا من النوع السابق ، بالإضافة إلى نظام غذائي يرضي الجوع خمس مرات. ستكون سعيدًا جدًا بالنتيجة: أقل من 2. 5-3 كجم من السعرات الحرارية غير الضرورية.
قائمة عينة لنظام غذائي بطيخ لمدة ثلاثة أيام:
اليوم الأول.
- في الصباح يأكلون دقيق الشوفان المسلوق في الماء ولب البطيخ (حوالي 300 جرام).
- كجزء من الإفطار الثاني ، يتم تناول عدة شرائح من البطيخ.
- لتناول طعام الغداء ، اسمح لنفسك بتناول حصة من سلطة الخيار مع الأعشاب المفرومة و 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
- بعد بضع ساعات ، يتم تقويتها بـ 300 غرام من لب البطيخ.
- بالنسبة للعشاء ، يقدمون 100 غرام من الجبن مع القشدة الحامضة (يجب أن يحتوي كلا المنتجين على نسبة منخفضة من الدهون) ، أما بالنسبة للحلوى فهم يأكلون كمثرى واحدة.
اليوم الثاني.
- الإفطار عبارة عن سلطة فواكه ، مكوناتها عبارة عن قطع من البرسيمون ولب البطيخ والتفاح والخوخ المطهو على البخار. يمكنك تتبيل هذا الخليط بالزبادي العادي غير المحلى.
- الغداء عبارة عن حصة من البطيخ (لا تزيد عن 300 جرام).
- لتناول طعام الغداء ، يستهلكون حصة من الجبن مع الأعشاب المفرومة و 2-3 شرائح من خبز الجاودار.
- كجزء من وجبة خفيفة ، يتم تناول بيضة دجاج مسلوقة.
- في المساء ، يتم تقويتها بلب البطيخ (حوالي 0. 4 كجم).
اليوم الثالث.
- في وجبة الإفطار ، يحصلون على قدر كبير من الحيوية والطاقة بسبب امتصاص الدخن المغلي في الماء إلى النصف مع الحليب الخالي من الدسم.
- بعد ذلك يأتي دور شطيرة: تفاحة خضراء كبيرة.
- أثناء الغداء ، يمكنك الاستمتاع بتوت مخطط ، يجب ألا يتجاوز مقدارها 200 جرام.
- يتكون العشاء من كوب واحد من الكفير بنسبة 1٪.
رجيم البطيخ لمدة 5 أيام
برنامج التخسيس هذا يكرر تماما التقنية المصممة لمدة ثلاثة أيام. إنه فقط لليوم الرابع والخامس من النظام الغذائي ، يأخذون القائمة المخصصة لليوم الثاني والثالث ، على التوالي (بهذا الترتيب). نتيجة لذلك ، خلال الفترة المعلن عنها ، سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 5 كجم من وزن الجسم الزائد. بالمناسبة ، لهذا السبب ، فإن هذا الخيار له اسم آخر: "رجيم البطيخ ناقص 5 كجم".
رجيم البطيخ لمدة 7 أيام
إنه مناسب لأولئك الأشخاص الذين لا يريدون الموت جوعاً على الإطلاق ، ولكن في نفس الوقت يتوقون إلى توديع بعض الأرطال الزائدة. ينص نظام إنقاص الوزن على تناول الطعام بشكل صارم ثلاث مرات في اليوم ، مما يعني أنه يخلو من العديد من الوجبات الخفيفة التي يحبها الكثيرون.
قائمة عينة ليوم واحد:
- الفطور: أرز مسلوق بدون ملح وبدون زبدة ، عجة بيضة دجاج ، كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: سمك مخبوز قليل الدسم (200 جم) وسلطة من الخضروات المفضلة لديك ، متبلة بزيت الزيتون.
- العشاء: لب بطيخ (لا يقل عن 0. 3 كجم).
رجيم البطيخ لمدة 10 أيام
هذا الاختلاف في فقدان الوزن في البطيخ خفيف أيضًا. من خلال التدرب عليها ، من السهل أن تقول وداعًا لـ7-8 كجم.
قائمة عينة ليوم حمية:
- في الصباح يأكلون دقيق الشوفان في الماء ، بالإضافة إلى أنهم يستمتعون بطعم جبن التوفو (2-3 شرائح).
- بالنسبة للغداء ، يتم تشبعها باللحوم الخالية من الدهون (250 جم) ؛يرافق هذا الطبق سلطة من الخيار والطماطم. يستخدم زيت عباد الشمس كمزيج نباتي.
- العشاء - لب البطيخ (300-400 جم).
لا يُمنع تقديم وجبتين خفيفتين في القائمة ، لكن يجب أن تكون حصرية من البطيخ.
رجيم البطيخ لمدة أسبوعين
نتيجتك ناقص 10 كجم. لتحقيق هذا التأثير ، يُسمح بإدراج الخضار المسلوقة والمطهية والبخارية في النظام الغذائي ؛الدجاج والحبوب وكمية كافية من منتجات الألبان المخمرة. إليك ما تبدو عليه قائمة عينة ليوم واحد من حمية البطيخ لمدة أسبوعين:
- في الصباح: الحنطة السوداء مسلوقة في الماء مع بضع شرائح من البطيخ.
- الوجبة الثانية 300 غرام من التوت المخطط.
- طعام الغداء: سلطة طماطم وفلفل ، 2 شرحات دجاج على البخار.
- وجبة خفيفة: 0. 3 كجم من البطيخ.
- الليل: شريحة واحدة من خبز النخالة و 150 زبادي طبيعي أو عجينة خثارة.
- قبل النوم بوقت قصير ، يُسمح بشرب كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم.
رجيم البطيخ والكفير
مدة الالتزام بهذا النظام الغذائي 3 أيام. يمكنك أن تفقد 3 كجم في مثل هذا الوقت القصير. تفسر فعالية هذه التقنية من خلال حقيقة أن الكفير والبطيخ يعملان معًا على تسريع عملية الهضم وإزالة الرطوبة الزائدة من الجسم وتحسين أداء الكبد والأمعاء. أثناء الالتزام بهذا النظام الغذائي ، يجب تناول الطعام وفقًا للنظام التالي:
- اشرب 1 لتر من الكفير يوميًا ؛
- استبدل استخدام مشروب حليب مخمر قليل الدسم (200 مل) ولب بطيخ (400 جم) بفاصل 3 ساعات.
رجيم البطيخ والخيار
مدة برنامج إنقاص الوزن 14 يومًا. يوصى بتناول 1 كجم من البطيخ والخيار الطازج كل يوم. مباشرة قبل النوم ، يُسمح بتناول 250 مل من الكفير. يجب عليك أيضًا شرب الكثير من ماء المائدة النظيف. يمكن أن تبدو القائمة التقريبية ليوم النظام الغذائي كما يلي:
- وجبة الصباح: خليط من عصير الليمون والبطيخ (1 كوب).
- الفطور الثاني: بعض الخيار المتوسط.
- في العشاء ، يشبع الجوع 500 غرام من لب البطيخ و 200 مل من عصير التوت المخطط.
- بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يستهلكون كمية مماثلة من البطيخ وسلطة من 2-3 خيار ، متبل بالزبادي العادي.
- في المساء ، اسمح لنفسك بتذوق لحم "استراخان" (400 جم) مرة أخرى ، مع استكمال الوجبة بشرائح الخيار.
رجيم البطيخ والخثارة
يتيح لك الجمع بين نوعين مختلفين من الأطعمة في نظام غذائي واحد أن تنسى حوالي 4 كجم من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، يُمنع منعًا باتًا استخدامها في نفس الوجبة ، وإلا فلن ينتهي بك الأمر بمشاكل معوية.
قائمة عينة ليوم واحد من حمية خثارة البطيخ:
- في وجبة الإفطار ، يستمتعون بطعم الجبن قليل الدسم ، وكميته 200 غرام.
- أثناء الغداء يأكلون شريحتين من البطيخ.
- الغداء يكرر تمامًا الإفطار الثاني ، فقط عدد شرائح البطيخ يزيد إلى ثلاث.
- حصة من الجبن (150 جم) بمثابة فاتح للشهية.
- في المساء ، اقتصر مرة أخرى على شريحتين من التوت المخطط.
رجيم البطيخ بالخبز الأسود
تهدف إلى فقدان 6 إلى 10 كيلوغرامات مكروهة عن طريق فقدان الوزن ، مما يعني أنه يمكن أن يمارسها أشخاص ذوو أبعاد مثيرة للإعجاب حقًا. كجزء من هذه التقنية ، يُطلب استهلاك لب البطيخ مع عدة شرائح من خبز الجاودار ، المجففة مسبقًا في الفرن. يجب أن يكون هناك خمس وجبات من هذا القبيل في اليوم. لا يمكن أن تتجاوز كمية البطيخ المحسوبة لمدخول واحد 500 جرام.
حمية البطيخ
من المؤكد أن أولئك الذين يحبون البطيخ والشمام سيستمتعون ببرنامج إنقاص الوزن الذي يتضمن نظامهم الغذائي هذين النوعين من الأطعمة النباتية. مدة هذا الرجيم: 9 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكن أن تصبح أخف بمقدار 6 كجم.
قائمة عينة:
اليوم الأول.
- في الصباح ، يستمتعون بخبزتين من الخبز المحمص ، وكمية صغيرة من البطيخ المخبوز (200 جم) وخثارة بدون طلاء الشوكولاتة وحشوة.
- بالنسبة للغداء ، يتم تشبعها بالسمك المسلوق ذي المحتوى الدهني المتوسط (150 جرام) ، وكذلك سلطة البطيخ مع إضافة قطع الجبن والخضروات الورقية المفضلة.
- وجبة خفيفة - لب البطيخ (0 ، 4 كجم).
- الوجبة الأخيرة عبارة عن حصة من الأرز البني المسلوق (150 جم) ، وشريحتين من البطيخ ، وسلطة الجزر والتفاح.
اليوم الثاني.
- لتناول الإفطار ، تناول 150 جم من البطيخ المخطط ، و 1 بيضة دجاج مسلوقة في "كيس" ؛اغسلها بكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- في منتصف النهار ، يتم تنشيطها بامتصاص الخضار المطهية بنسبة منخفضة من النشا (100 جم) و 0. 4 كجم من لب البطيخ. تعمل المياه النقية كمشروب.
- لتناول وجبة خفيفة ، اشرب كوبًا من الكفير بنسبة 1٪.
- مساءً: 2-3 شرائح من لحم الدجاج المسلوق ، 2 من فتات الخبز غير المملح ، بضع شرائح من البطيخ.
اليوم الثالث.
- الإفطار مع الزبادي الطبيعي (150 مل) ولب التوت المخطط (400 جم).
- لتناول طعام الغداء ، اسمح لنفسك بتناول شرائح الدجاج على البخار (100 جم) ؛0. 4 كجم من البطيخ والقليل من الأرز المسلوق غير المصقول (150 جم).
- تناول رغيف من خبز القمح الكامل وكوب من الشاي الأخضر.
- العشاء مع قطعتين من البطاطس المسلوقة بالزي الرسمي ، وسلطة الخيار (150 جم) ولب البطيخ (400 جم).
بعد هذه القائمة التي تبلغ مدتها ثلاثة أيام ، يتم تكرارها مرتين أخريين.
ابتعد عن حمية البطيخ
كل من حقق نتائج ممتازة بمساعدة طريقة البطيخ لفقدان الوزن يهتم بالحفاظ عليها لفترة طويلة. لهذا ، من الضروري إجراء الانتقال الصحيح إلى النظام الغذائي المعتاد. للقيام بذلك ، تتم إضافة منتجات البروتين إلى القائمة ويستمر استهلاك لب التوت المخطط. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين جلسوا على نظام غذائي أحادي البطيخ.
قائمة عينة للخروج:
- غدا - 0 ، 3 كجم من البطيخ.
- الإفطار الثاني: 1 توست جودار ، كوب من اللبن الطبيعي.
- وجبة الغداء: سلطة من أي خضار (200 جم) وبعض الدواجن المسلوقة (80 جم).
- وجبة خفيفة - لب البطيخ (300 جم) ، ملفات تعريف الارتباط.
- بعد الظهر - قطع الخضار.
حمية البطيخ خيار ممتاز لمن يحلم بفقدان الوزن!